Tips Cara Mengatasi Ketegangan Di Depan Komputer

Duduk di depan komputer sepanjang hari, dari pagi sampai sore dan bahkan di lanjutin lagi malemnya, tentu gak baik buat kesehatan tubuh kita. Namun jika rutinitas memaksa kita nglakuin itu sepanjang hari, maka aku rasa, kita perlu menciptakan gerakan-gerakan ringan di depan komputer, tanpa beranjak dari tempat kita duduk. Itu semua bisa kita manfaatin buat sekedar menjaga postur tubuh dan juga kesehatan kita sehari-harinya.
Nah dalam kesempatan kali ini, aku pengin sedikit bicara serius dan berbagi tips tentang, 'gimana sih cara mencegah ketegangan saat kita sedang sibuk terpaku di depan komputer?'
Oke, langsung aja Sob. Berikut adalah beberapa cara yg perlu kalian lakukan saat berada dalam kondisi tersebut,

1. Aturlah duduk kalian sedemikian rupa, secara tepat, di kursi yg baik yg emang dirancang khusus buat meja kerja. Lurusin punggung dan arahin kepala, langsung ke monitor. Jika kalian terpaksa harus ngeliat ke atas ataupun ke bawah, jangan lupa buat mengatur ketinggian layar maupun kursi tempat kalian duduk.
Namun, jika posisi tegak ini, sulit kalian dapetin, dan selalu aja condong ke depan, pertama-tama periksa dulu mata kalian. Jika ternyata gak ada gangguan yg berarti, cobalah kalian pakai ikat pinggang atau kain buat ngiket tubuh kalian di kursi. Setelah hal itu berjalan rutin setiap hari, maka mulailah ngrasain bahwa tubuh kalian udah gak gampang lelah lagi dan postur kalian juga akan membaik.

2. Saat mengetik, pertahanin ergonomik portur tubuh kalian. Tekuk kedua kaki di lutut, sehingga lutut hanya sedikit lebih tinggi dari pada pinggul. Kaki harus menapak datar pada pijakan atau lantai. Jangan pernah naikin kaki kayak di warkop, karena hal itu akan menghambat laju aliran darahmu.

3. Berdirilah tiap setengah jam. Jalan ringan di sekitar, beberapa langkah, regangin kaki dan istirahatin mata dari fokus pada layar komputer. Ini dilakukan agar penggumpalan darah di kaki dapat sedini mungkin dicegah.

4. Putar kepala disekeliling leher secara teratur tapi hindari memutar kepala kebelakang. Lakukan gerakan ini perlahan searah jarum jam selama 1 - 3 kali, lalu ulangi ke arah yg berlawanan.

5. Putar-putar pergelangan tangan secara teratur. Kata dokter, ini dilakukan buat mencegah carpal tunnel syndrome jika kalian ngabisin banyak waktu buat ngetik.

6. Sadari bahwa kebanyakan orang, cenderung membungkuk di depan keyboard. Buat netralin hal ini, lakukanlah latihan berikut :
Buka lengan lebar-lebar seakan ingin meluk seseorang. Putar pergelangan tangan ke luar. Hadapin jempolnya ke atas lalu ke belakang. Tarik bahu ke belakang dan rasain peregangan yg terjadi di daerah scapula.

7. Kontraksikan otot perut. Tahan beberapa detik, lalu lepas. Lakukan ini sepanjang hari selama kalian duduk di kursi itu.

8. Regangin lengan, kaki, leher dan torso sambil tetep duduk. Cara ini bisa mencegah kaku.

9. Tarik nafas dalam-dalam, beberapa kali. Jika memungkinkan, keluar ruangan dan masukin udara segar ke paru-paru.

10. Jangan hanya duduk dalam diam. Hentakin kaki secara berirama, seirama dengan musik misalnya. Tapi inget, jangan sampai ngluarin bunyi yg keras, karena bunyi yg keras dan berulang dapat menjengkelkan orang lain.

11. Jikan kalian bekerja di ruangan tersendiri, cobalah tinggalin komputer barang sejenak dan lakukan peregangan ringan. Bisa sambil menelfon, mengangkat kaki atau apa aja yg bisa membuat tubuh kalian bergerak.

12. Dan yg terakhir nih, jangan duduk di depan komputer terlalu lama. Istirahatlah setiap 15 menit.

Oke Sob, demikian sedikit tips tentang cara ngatasin ketegangan di depan komputer. Semoga ini bisa bermanfaat buat kalian semua.